8 pasos para mejorar tu autoestima

El primer paso y lo más importante es darte cuenta que necesitas cambiar y el qué vas a cambiar. Por eso lo primero es que analices que tipo de cosas son las que piensas de ti mismo, cómo te habas, cómo te describes. Toda esa plática interior negativa es la principal causante de tu baja autoestima, pero llevamos tanto tiempo diciéndonos lo mismo que ya ni nos damos cuenta.

Lo mejor que puedes hacer es empezar a notar que tipo de ideas y pensamientos tienes sobre ti, aun cuando te parezcan sin importancia, el decirte cosas como “ay, que estupído” o “ay, que tonto” es un patrón que hay que cambiar.

Una de las técnicas más utilizadas actualmente para tratar casos de muy baja autoestima, depresión y otras enfermedad es la de las terapias cognitivo-conductual, y uno de los métodos es precisamente el de darse cuenta que son tus pensamientos los que generan una emoción y esto a su vez genera un tipo de comportamiento que mantienes y que se te hace un hábito.

Así que si quieres cambiar la forma en la que te comportas los más efectivo será que cambies la forma en la que piensas, pero esto no lo podrás hacer hasta que seas capaz de reconocer cuáles son las ideas y pensamientos que hay cambiar.

El escuchar y atender a tu cuerpo es parte esencial para amarte totalmente. El hacer ejercicio, comer bien, dormir bien todos son parte de cuidarte y dedicarte un poco de tiempo para ti.

Aunque no lo creas el hecho de que te empieces a dedicar más tiempo a tu cuidado personal, te hará sentir mucho mejor contigo mismo. Si quieres comienza arreglarte un poco más, o cambiar algo en tu apariencia que te haga sentir bien. Si eres mujer dedica un poco más de tiempo a hacer algo que te guste, relajarte, meterte a la tina, hacerte un facial, todo aquellos que te permita consentirte y sentir que te estás prestando atención.

Recuerda todo empieza contigo mismo, si quieres que los demás te traten bien comienza tratándote bien tu mismo.

El comenzar a apreciar lo que eres y lo que eres capaz de hacer es parte esencial para mejorar tu autoestima. Muchas veces estamos tan enfocados en todo aquello que no tenemos, lo que no podemos hacer, o quién no somos, que nos olvidamos de todo aquellos que SI podemos hacer, todo aquello que SI hemos logrado, todo lo que SI somos.

Que pasaría si en vez de criticarte todo el tiempo o reprocharte por aquellas cosas que no salieron como esperabas, te comienzas a felicitar por lo que si pudiste hacer, por lo que si lograste hacer.

Comienza una práctica diaria de al menos un par de minutos en pensar cosas positivas de ti mismo, cosas que hayas hecho el mismo día, cosas que te gusten de ti y si no puedes pensar en nada, entonces cosas que las otras personas te hayan dicho que les gusta de ti. Después incrementa esta práctica a hacerla varias veces al día hasta que logres desarrollar un hábito de enfocarte más en lo positivo de ti mismo que en aquello que no te gusta, y te aseguro que poco a poco comenzarás a verte de otra forma, de una forma más positiva y más amorosa.

Sucede que muchas veces tenemos miedo a ver hacia nuestro interior o reconocer lo que hay en nosotros mismos, a veces es porque hemos creído esos adjetivos y etiquetas que otras personas nos han puesto, pero si quieres mejorar tu autoestima y amarte realmente es necesario que hagas un inventario de todo lo que eres, todas esas cosas buenas que llevas dentro y que eres capaz de hacer, y ¿por qué no? también todo aquello que no te gusta o que quisieras cambiar.

Cuando comienzas a hacer una lista de todo lo positivo, tal vez al principio sea un proceso lento, pero conforme vayas reconociendo esas cosas te aseguro que más vendrán. Asimismo con las limitaciones, a veces pensamos que tenemos más cosas malas pero cuando realmente te pones a hacer inventario verás que ni son tan malas y que si hay algo que no te gusta lo podrás cambiar.

Si deseas que la gente te quiera y te acepte, es necesario que tú te quieras y te aceptes y conociéndote verdaderamente es la forma más efectiva para lograrlo. De esta forma te darás cuenta que tienes mucho que ofrecer al mundo y también podrás establecer algunas metas que te permitan mejorar aquellas cosas que deseas cambiar o que hoy las ves como límites.

La gente que tiene baja autoestima es mucho más propensa a recriminarse y a martirizarse por haber cometido un error, pues lo ven como parte de ellos mismos o como si ese error probará que no pueden lograr cosas. En realidad todos cometemos errores, es parte de la vida, pero de alguna forma hemos crecido pensando que los errores son malos y que no deberíamos de cometerlos.

Cuando comienzas a desarrollar una visión más positiva acerca de los errores, es decir tomarlos como una oportunidad para rectificar o la retroalimentación de un evento, entonces podrás concentrarte en cosas más positivas como qué hacer para no volver a cometerlo o cómo cambiar algunas acciones que te permitirán reorientar el camino.

La gente que tiende a cumplir sus metas y tiene éxito no es aquella que no comete errores, es más bien una persona que sabe aprovecharlos.

Si quieres mejorar tu autoestima cambia la forma en la que piensas acerca de los errores, en lugar de tratarte mal por hacerlos, enfócate en que cosas puedes cambiar para no volver a cometerlo.

La compasión no quiere decir que tengas lástima, quiere decir que observas los hechos desde un punto de vista de entendimiento y simpatía por otra persona o por ti mismo. En lugar de juzgar por las acciones ocurridas trata de entender porque sucedieron las cosas y por qué la persona o tú mismo actúo de determinada forma.

Evita los prejuicios o hacer conclusiones de algo que no conoces o de lo cual no conoces todos los hechos. Sí, todos en algún momento de nuestra vida lo hemos hecho, pero cuando empiezas a desarrollar esta compasión por otras personas, también la desarrollas para ti mismo.

Puedes comenzar con:

• Simplemente escuchar a alguien más mientras te habla de sus emociones (trata de hacerlo activamente, es decir escuchar completamente sin estar pensando en la respuesta o juzgando a la persona)
• Sé amable con las personas, aun cuando no las conozcas, por ejemplo puedes cederle el paso a un coche que pase por tu camino, o abrirle la puerta a alguien.
• Trata de tener siempre una respuesta positiva hacia los demás, o si ves a alguien que no está teniendo un buen día puedes decirle una frase que lo motive o que lo aliente

Es un hábito bastante destructivo el compararte con alguien más o la vida de alguien más con la tuya. Para empezar ni sabes todas las circunstancias por las que la otra persona pasó, ni tampoco te haces justicia a ti mismo.

Cuando te comparas te tiendes a enfocar en lo que la otra persona tiene y tu no, o lo bueno que le va a la otra persona o tu no. En caso contrario, te comparas para sentirte mejor y tiendes a ver lo bueno que tú hiciste pero que los demás no pudieron.

La vida no es una carrera, la vida se trata de ser feliz con lo que tú eres y lo que tú haces, cuando te enfocas en lo que las demás personas son o no son en comparación contigo mismo sólo estás creando una competencia que realmente no existe y que no vas a ganar.

Cuando sientas la necesidad de comparar, enfócate mejor en algo positivo que TÚ estés haciendo y trata de ser más compasivo contigo mismo. Trata de ser más positivo.

Aun cuando comiences a desarrollar una actitud positiva, a ser más compasivo y más amable con la gente, si tiendes a reunirte con gente que le gusta criticar o que es muy negativa lo único que lograrás es que tu energía decaiga y que te cueste más trabajo mantenerte en ese sentir armonioso.

Trata de ser más selectivo con la gente que pasas tu tiempo, evita gente que son perfeccionistas, que no son amables o que se quejen todo el tiempo. Yo sé que siempre habrá alguien así alrededor tuyo, y muchas veces pensarás que no es posible evitarlos todo el tiempo, más bien todo empieza con evitar participar en pláticas denigrantes o negativas.  Si hay alguien que quiere llevar la conversación hacia algo negativo trata de dirigirla a lo positivo. Eventualmente, la persona cambiará de actitud o dejará de acudir a ti para mantener conversaciones negativas.

Elige personas que prefieran lo positivo, que se cuiden a sí mismas, que sean amables que sean más abiertas.

Y esto mismo aplica para el tiempo en que pasas leyendo noticias y participando en redes sociales que tiendan a lo negativo, evita consumir cosas negativas, y aprovecha tu tiempo en desarrollarte a ti mismo, leyendo libros, blogs o cosas que te motiven.