Si a ti te da miedo experimentar la meditación o que tienes dudas o preguntas al respecto que te impiden probar lo grandiosa que es esta técnica, este programa de meditación y visualización es para ti. Por ejemplo, una idea muy común que se tiene acerca de la meditación es que tienes que dejar de pensar absolutamente, y esto la verdad es que no funciona, al menos para la mayoría de la gente que no quiere ser budista.
Para ayudarte a iniciar tu práctica de meditación y también para complementar tu rutina matutina diaria te traigo estas 6 meditaciones que te ayudarán no sólo a meditar, sino a mejorar tu vida. Déjame te explico un poco como funciona este programa y porque te vas a enamorar de él.
Meditación guiada para visualizar y mejorar tu vida en 6 fases
La verdad es que constantemente estoy leyendo libros y buscando nuevas ideas que me ayuden a mejorar y desarrollarme más como persona, en uno de esos libros que vi recomendados en un grupo que sigo, estaba el de El código de la mente extraordinaria (The code of the Extraordinary Mind), en este libro (del cual ya había hablado anteriormente en el post de Metas personales de vida) el autor nos da muchos métodos y prácticas para comenzar técnicas de desarrollo personal de manera fácil y práctica. Una de esas técnicas, la cual me encantó desde que la vi, es la de la meditación guiada en 6 fases.
Las 6 fases de esta meditación incluyen prácticas que en general van a mejorar tu vida, es decir son cosas que ya de entrada éstas aumentando a los grandes beneficios que te ofrece la meditación pues estarás desarrollando 6 habilidades que te ayudarán a mejorar tu vida.
La meditación guiada consiste en dos partes: lo que te ayuda a disfrutar el presente y lo que te ayuda visualizar tu futuro.
El objetivo de la meditación no es controlar tus pensamientos sino evitar que ellos te controlen.
Habilidades para disfrutar el presente:
- Amor y compasión – el amor y la compasión es sumamente importante, es más es una de las 6 necesidades básicas del ser humano. Aunque el amor muchas veces se confunde con el romanticismo, el amor es algo mucho más grande, de hecho lo más importante es que tengamos amor propio. Sin éste no podemos funcionar apropiadamente, es más sin este amor propio es muy probable que busquemos saciar esta necesidad de otra forma, y muchas veces esa otra forma no es la mas beneficiosa. Por eso, empezamos con este tema tan importante para tu desarrollo, pues una vez que desarrolles esta habilidad verás que es mucho más fácil tener amor y compasión hacía el prójimo.
- Gratitud – ya he hablado antes de lo importante que es el mantener un práctica de agradecimiento en tu vida y lo puedes ver en estas dos entradas: Beneficios de la gratitud y Ejercicios para ser más agradecido. Básicamente, el ser agradecidos nos hace enfocarnos más en lo que tenemos y menos en lo que no tenemos. Esto te hará mas feliz y podrás disfrutar mas de la vida
- Perdón – este es una habilidad super básica si queremos movernos hacía adelante y mejorar nuestra vida, también ya he hablado al respecto y detallado los grandes beneficios para ti mismo cuando te decides a perdonar. Puedes leer los artículos anteriores aquí: El poder del perdón.
Habilidades para visualizar y crear un futuro brillante
- Tu visión a futuro y el cumplimiento de tus deseos – es sumamente importante saber que es lo que quieres lograr en tu vida, y como quieres vivir tu vida futura. Sólo así podrás realizar los pasos necesarios en el presente para que ese futuro se haga realidad. Lee este post acerca de cómo establecer metas de vida.
- Diseña tu día perfecto – al diseñar tu día como lo quieres y lo esperas te dará las armas para mantenerte enfocado, tranquilo y positivo. Sobre todo te ayudará a realizar las acciones correctas que te llevarán a disfrutar de tu día y de tu vida como la has deseado.
- Ser positivo – El ser positivo te permitirá abrirte a más posibilidades y a ver todas las oportunidades que la vida te da diariamente. El hecho de no mantenerte pensando en lo negativo, le dejará a tu mente un espacio en donde podrá enfocarse en ver oportunidades y ver lo positivo de la vida que sin lugar a dudas te ayudará a lograr tus objetivos y metas.
En los siguientes días estaré compartiendo una meditación por cada una de las habilidades a desarrollar, esto es para que empieces de forma correcta tu práctica de meditación y luego podrás integrar todas las habilidades en una sola meditación.
¿Cómo llevar a la práctica este Programa de Meditación guiada para visualizar y mejorar tu vida?
Bueno como todas las prácticas de meditación es mucho más fácil si lo haces en la mañana, justo después de levantarte o en la noche, cuando vayas a dormir. Pero yo he encontrado que a veces durante el día, el tomarte un tiempo para meditar te puede ayudar a volverte a enfocar, a eliminar el estrés innecesario y otra vez volver a un estado más positivo.
Lo mejor para este programa es que hagas un hábito de que cada vez que despiertes, te dedicas 10 minutos para realizar tu meditación. Recuerda la práctica del silencio (meditación o agradecimiento es parte de la Rutina Matutina)
Imagínate que lo primero que haces en la mañana lo primero que haces es dedicarte un momento para agradecer, para estar realmente presente. Éstos 10 minutos establecerán el cómo pases el resto de tu día. Básicamente, estás diseñando tus días y tu vida. Esto es lo que quiero transmitirte, la importancia de despertar, tomarte un respiro, conectarte contigo mismo y establecer un estado mental que te ayudará a mantenerte positivo durante todo el día.
Eso aunado al hecho de que, con este programa estás desarrollando otras habilidades para complementar tu armonía y tu felicidad.
¿En dónde hacerlo?
Lo mismo aplica, puedes hacerlo sentado en tu cama, acostado o en un lugar que tu le dediques. Yo encuentro que mucha gente establece un lugar de su casa para efectuar su meditación y todas las actividades de la Rutina Matutina. Esto me encanta, por que hace que tomes con más seriedad tu práctica y te dediques un buen momento y espacio para hacerlo de la mejor forma.
Una vez dicho esto, la verdad es que puedes meditar donde tu quieras. Es más, yo recuerdo que cuando tenía que viajar en el metro para ir al trabajo, aprovechaba para meditar un poco. Así que no te preocupes por el lugar, mejor aprovecha cualquier momento del día que tengas para meditar y para conectarte contigo mismo.
Beneficios de esta meditación en 6 fases
Lo que me encanta de esta meditación, es que no sólo te sirve para relajarte sino que también te ayuda a desarrollar habilidades que te servirán para tu desarrollo personal. Así que estamos haciendo un poco más poderosa esta práctica y aunado a esto es mucho más fácil de seguir que cualquier otra meditación, pues es guiada y te ayuda a enfocarte en las cosas que amas, en las cosas que hay que agradecer y en lo que realmente quieres de la vida.
No te pierdas los siguientes posts en donde encontrarás cada una de las meditación totalmente gratis para que las escuches aquí mismo.
Espero que esto te entusiasme tanto como a mi, y compartas con quien creas que le pueda interesar.
Si quieres encontrar más técnicas para despertar la consciencia puedes visitar esta página: Despierta la consciencia
Dime que te parece la meditación y si te entusiasma empezar tu práctica
Otros sitios con artículos acerca de la meditación:
Meditar: Para qué sirve – Vida Naturalia
Los beneficios de la meditación – La mente es maravillosa
