Anteriormente creía que las afirmaciones eran un forma de trabajar en cambiar nuestras creencias negativas, sin embargo existen algunas cosas que no todas las personas que trabajan con ellas, o los ‘gurus’ en el ámbito del desarrollo personal te mencionan. El principal problema con las afirmaciones es que pensamos que el solo repetirlas va a cambiar la forma en la que nos sentimos en nuestro interior, es decir tratamos de cambiar cognitivamente lo que tal vez aprendímos e interiorizamos cuando éramos pequeños.
Mucha gente no se da cuenta que cuando comienzas a repetir ciertas afirmaciones, usualmente lo contrario a lo que creemos, porque obvio eso es lo que queremos cambiar, comienzas a sentirte mal, o hay una parte que no se la cree. Una de las consecuencias de trabajar de esta forma es que a lo largo del tiempo nos empezamos a sentir mal con nosotros mismos porque no podemos cambiar lo que deseamos, lo que comienza a generar un sentimiento de impotencia, de vergüenza. Porque algo que “muchas personas” dicen que funcionan, no me funciona a mí.
Obvio esto no es tú problema y no hay nada malo contigo, más bien es que el método de trabajar con esas falsas no toma en cuenta nuestro sistema nervioso y esas memorias implícitas que no son fáciles de cambiar por la via racional. Así que en este post te voy a hablar de una forma con la cual puedes trabajar con tu sistema nervioso y afirmaciones de forma que te pueda ayudar realmente a cambiar esas creencias.
El Trauma y la Creencia de Insuficiencia
¿Qué es el Trauma?
El trauma es una respuesta emocional a un evento terriblemente perturbador o angustiante. Puede surgir de diversas experiencias, como abuso físico o emocional, negligencia, violencia, accidentes o pérdidas significativas. El impacto del trauma no se limita a la memoria del evento; se almacena en el cuerpo y en el sistema nervioso, alterando la forma en que percibimos y reaccionamos ante el mundo.
Cómo el trauma genera sentimientos de insuficiencia
Cuando una persona experimenta un trauma, especialmente en la niñez, las respuestas emocionales y cognitivas pueden quedar profundamente arraigadas. Un niño que sufre abuso o negligencia puede internalizar el mensaje de que no es amado o valorado, llevando esto a una creencia de insuficiencia que persiste en la adultez. Estas creencias no son simplemente pensamientos racionales que se pueden cambiar fácilmente; son percepciones profundamente integradas en nuestro sistema nervioso y cuerpo.
La creencia de no ser suficiente puede convertirse en una prisión invisible, limitando nuestro potencial y saboteando nuestras relaciones. Liberarnos de esta creencia implica un profundo trabajo de sanación, donde aprendemos a reconocer nuestro valor intrínseco y a abrazar nuestra verdadera esencia.
La Naturaleza Implícita de las Creencias de Insuficiencia
Las creencias de insuficiencia que resultan del trauma son implícitas, lo que significa que están almacenadas en el subconsciente y en el cuerpo. No se forman como decisiones racionales conscientes, sino como respuestas automáticas y condicionadas a experiencias dolorosas.
Esto hace que trabajar con estas creencias sea particularmente desafiante, ya que no se pueden simplemente “razonar”.
Limitaciones de las Afirmaciones Tradicionales
Las afirmaciones tradicionales, como repetir “yo soy suficiente” en frente de un espejo, pueden ser útiles para algunas personas, pero a menudo no funcionan para aquellos que han sufrido trauma. Esto se debe a que el trauma altera la fisiología del sistema nervioso, creando un estado constante de alerta o hipervigilancia. En este estado, el cerebro no está receptivo a nuevos mensajes que contradicen las creencias implícitas y profundamente arraigadas.
Afirmaciones con Havening
Las Havening Techniques son un conjunto de herramientas psicoterapéuticas diseñadas para ayudar a las personas a superar traumas, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar su bienestar emocional. Combinadas con afirmaciones, estas técnicas pueden ser especialmente efectivas para transformar creencias negativas profundamente arraigadas y fomentar una mayor autoaceptación y autocompasión.que ayuda de manera rápida y eficaz a generar estados de calma, confianza y resiliencia mediante la combinación de afirmaciones con técnicas de aquietar.
Cuando combinamos las Havenng Techniques con afirmaciones (Iffirmational Havening) logramos almacenar afirmaciones positivas como memorias operativas para que la persona pueda poner en práctica, en realidad estamos cambiando de raíz esas memorias implícitas y creando nuevas creencias que nos ayuden a nivel personal pero también para mejorar nuestras relaciones y nuestras oportunidades.
Una técnica de Havening con Afirmaciones para incluir en tu práctica diaria
1. Preparación
- Encuentra un Lugar Tranquilo
Busca un espacio donde te sientas seguro y libre de distracciones. Esto es crucial para crear un entorno donde puedas relajarte completamente y enfocarte en el proceso. - Establece una Intención
Antes de comenzar, establece una intención clara para la sesión. Puede ser algo como “Quiero sentirme suficiente y merecedor de amor y respeto” o “Quiero liberar el estrés asociado con mi creencia de insuficiencia.”
2. Comienza a aplicar el toque Havening
Respiración Consciente: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Cierra los ojos y toma varias respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y prepara el cuerpo para el proceso.
Movimientos de Havening:
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- Cara: Con ambas manos, acaricia suavemente tu cara, desde el centro de la frente hacia los lados y luego hacia abajo por las mejillas.
- Brazos: Cruza los brazos sobre el pecho y acaricia desde los hombros hasta los codos, alternando los brazos.
- Manos: Frota las palmas de tus manos juntas o acaricia cada dedo individualmente.
Realiza estos movimientos lentamente, repitiéndolos varias veces.
3. Comienza el Havening Iffirmational
Para este paso vamos a utilizar algo que muchos utilizamos en nuestra vida cotidiana, la frase, ¿qué pasaría si? El objetivo es hacer esto de forma que contribuya a sentirnos mejor, en lugar de lo contrario. Así que en ves de pensar, ¿y sí me va mal? o ¿y si nadie me quiere? vamos a hacer lo contrario.
Mientras realizas el toque Havening repite varias veces:
¿Y si soy suficiente?
Nota cómo se siente, si sientes que algo no va bien o sientes incomodidad en tu cuerpo, esto quiere decir que es una creencia somática que no te hace sentir bien. Si este es el caso, repite otra afirmación que se positiva pero que se un poco más fácil de creer.
¿Y si soy mejor de lo que creo?
¿Y si merezco sentirme bien?
¿Y si no hay nada malo conmigo?
¿Y si puede comenzar a creer que soy suficiente?
¿Y si merezco sentirme amado, aceptado?
Repite estos pasos durante 5 minutos o hasta que sientas que tu estado interior es más positivo.
Te recomiendo trabajar con diferentes afirmaciones parecidas a estas hasta que puedas sentir que cuando dices la afirmación Yo soy suficiente, esta tiene un impacto positivo en tu interior.
Es aquí donde puedes comprobar que has cambiado efecticamente esta memoria implicita y la creencia vinculada.
Conclusión
El trauma puede llevarnos a creer que no somos suficientes, una creencia profundamente arraigada que afecta múltiples áreas de nuestra vida. Para transformar esta creencia, es crucial abordar tanto la mente como el cuerpo.
La afirmación “yo soy suficiente”, cuando se utiliza en un contexto de seguridad y regulación somática, puede ser una herramienta poderosa en el proceso de sanación del sistema nervioso. Al integrar esta práctica de manera regular y consciente, podemos comenzar a reemplazar las viejas creencias implícitas y avanzar hacia una vida más plena y equilibrada, reconociendo y abrazando nuestra verdadera suficiencia.