Las afirmaciones positivas es algo que usualmente se recomienda en el área de desarrollo personal y hasta en la espiritual. La idea de repetir frases positivas para transformar nuestra mentalidad y mejorar nuestra vida puede parecer simple y efectiva. Sin embargo, muchas personas descubren que, a pesar de sus mejores esfuerzos, las afirmaciones positivas no siempre funcionan como se espera.
Las afirmaciones era algo que yo utilizaba cuando era coach de vida, sin embargo con el tiempo me di cuenta que no suelen funcionar tanto como las personas pretenden creer y que muchas veces generan un sentimiento de que hay algo malo contigo mismo pues no las has podido hacer funcionar, a pesar que tanta gente te dice que si funcionan.
Por eso, me di a la tarea de hacer más conciencia y cambiar mi contenido anterior, en lugar de eliminar todo aquello que no está alineado a mi formación de neurociencia y somática. Creo que esta es una visión más realista de lo que muchos pensamos y que con el tiempo nos vamos dando cuenta que las cosas no son como pretendíamos creer.
Aquí te explico por qué las afirmaciones pueden causar más daño que ayudarnos, pero también te platico una forma en la que sí puedes utilizarlas y cambiar algunas creencias profundas.
El Problema con las Afirmaciones Positivas
La naturaleza superficial de las afirmaciones
Las afirmaciones positivas consisten en repetir frases optimistas como “soy suficiente”, “merezco ser amado” o “tengo éxito en todo lo que hago”. La teoría detrás de esta práctica es que, al repetir estos pensamientos, eventualmente comenzaremos a creerlos y, como resultado, nuestras acciones y circunstancias mejorarán.
Sin embargo, esta teoría tiene un fallo fundamental: las afirmaciones positivas operan a un nivel superficial, tratando de imponer una nueva creencia sin abordar las creencias y emociones subyacentes que contradicen el nuevo pensamiento.
La resistencia interna
Para muchas personas, las afirmaciones positivas pueden provocar una resistencia interna. Si alguien que ha experimentado repetidos fracasos o traumas intenta afirmar “tengo éxito en todo lo que hago”, su mente puede responder con incredulidad o incluso con rechazo activo. Esta disonancia entre la afirmación y la realidad percibida puede generar frustración y aumentar la sensación de insuficiencia, ya que la persona se siente incapaz de aceptar y creer en las afirmaciones positivas.
La ilusión de la solución rápida
El atractivo de las afirmaciones positivas radica en su aparente simplicidad y la promesa de una solución rápida. Sin embargo, cambiar creencias profundas y arraigadas requiere mucho más que simples repeticiones diarias. La dependencia excesiva en afirmaciones puede desviar a las personas de abordar el trabajo más profundo y necesario para la sanación y el crecimiento personal.
Las afirmaciones positivas solo alcanzan la superficie de nuestras creencias. Para sanar profundamente y transformar las narrativas que nos limitan, debemos trabajar con nuestro sistema nervioso, liberando las memorias implícitas que subyacen en nuestras experiencias. La verdadera sanación es un viaje que integra la mente y el cuerpo, permitiendo que cada afirmación resuene en lo más profundo de nuestro ser.
El Impacto Negativo de las Afirmaciones Positivas Mal Enfocadas
Refuerzo de Creencias Negativas
Cuando las afirmaciones positivas no se alinean con las creencias internas de una persona, pueden terminar reforzando las creencias negativas. Por ejemplo, si alguien repite “soy suficiente” pero en su interior siente profundamente que no lo es, cada repetición puede recordarles su creencia de insuficiencia, aumentando el conflicto interno y el estrés.
Sentimientos de Fracaso
El fracaso repetido al intentar adoptar afirmaciones positivas puede llevar a sentimientos de desesperanza y auto-recriminación. Las personas pueden sentirse culpables o inadecuadas por no poder “pensar positivamente”, lo que puede exacerbar problemas de autoestima y autoimagen.
Superficialidad en la Sanación
Confiar exclusivamente en afirmaciones positivas puede fomentar una aproximación superficial a la sanación emocional y psicológica. Ignorar las raíces profundas de nuestras creencias y emociones puede impedir que abordemos y sanemos las verdaderas causas subyacentes de nuestros problemas.
Comprendiendo las memorias implícitas
Las creencias profundamente arraigadas a menudo están vinculadas a memorias implícitas almacenadas en el sistema nervioso. Estas memorias no son simplemente recuerdos conscientes de eventos pasados, sino respuestas emocionales y físicas condicionadas que se activan automáticamente en situaciones similares a las que las crearon.
Por ejemplo, una persona que ha experimentado abuso en la infancia puede desarrollar una creencia implícita de que no es digna de amor. Esta creencia se manifiesta no solo en sus pensamientos, sino también en respuestas fisiológicas como el aumento de la frecuencia cardíaca, la tensión muscular y la sensación de miedo o ansiedad en situaciones de intimidad o afecto.
Muchas de las creencias que queremos cambiar en nuestra vida adulta como: “Soy suficiente”, “Me amo a mí mismo/a”, “Merezco amor” etcétera, están probablemente vinculadas a vivencias y experiencias que tuvimos mientras crecíamos. Todo esto se quedó guardado en nuestro sistema nervioso como una sensación, un sentimiento de no merecer o de ser insuficiente, por lo tanto es sumamente difícil cambiar esas sensaciones únicamente con el hecho de repetir una sola afirmación.
La importancia de trabajar con tu sistema nervioso
Para transformar estas creencias implícitas, es esencial trabajar a nivel del sistema nervioso. Esto implica prácticas que ayudan a regular el sistema nervioso y a liberar las respuestas emocionales y físicas condicionadas.
Algunas prácticas que puedes comenzar a incluir en tu vida diaria y que te ayudarán no solo a regular tu sistema nervioso, sino a mejorar tu salud mental, emocional y física.
Respiración Consciente: Practicar técnicas de respiración profunda y consciente puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la activación del estado de lucha o huida.
Terapia Somática: La terapia somática se centra en la conexión entre el cuerpo y la mente, utilizando técnicas de movimiento, toque y conciencia corporal para liberar traumas y regular el sistema nervioso.
Havening Techniques: Como mencionamos anteriormente, estas técnicas implican movimientos suaves y repetitivos que ayudan a calmar el sistema nervioso y a reprogramar respuestas emocionales.
Mindfulness y Meditación: La práctica regular de mindfulness y meditación puede ayudar a aumentar la conciencia de las respuestas emocionales y físicas, permitiendo una mayor regulación y transformación.
Integrando Afirmaciones con el Trabajo Somático
Las afirmaciones positivas pueden ser efectivas cuando se integran con prácticas de regulación del sistema nervioso. Al combinar afirmaciones con técnicas somáticas, podemos abordar tanto el nivel consciente como el implícito de nuestras creencias y emociones.
Proceso Integrado de Afirmaciones y Regulación Somática:
Creación de un Entorno Seguro: Encuentra un lugar tranquilo y seguro donde puedas relajarte sin interrupciones.
Practica la Respiración Consciente: Comienza con varias respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, para calmar tu sistema nervioso.
Realiza Movimientos Suaves (Havening): Utiliza movimientos suaves y repetitivos en la cara, los brazos y las manos mientras te concentras en tu afirmación positiva.
Puedes conocer más acerca de Havening Techniques® aquí.
Repite la Afirmación: En lugar de elegir una afirmación positiva, utiliza añade la pregunta, “Y si”. Entonces en lugar de decir, “me amo a mi misma”, puedes cambiarlo por: “Y si me amara a mí misma”.
Nota cómo se siente, si siente no muy bien, cambiala por otra que no sea tan intensa.
Por ejemplo, siguientdo este mismo ejemplo, sería:
“Y si comenzará a cuidarme más”, “Y si comenzará a ser más compasiva conmigo misma”, “Y si mereciera amor”.
Intenta distintas frases que te generen un sentimiento más neutral, que no haya tanta resistencia interna.
Visualiza y Siente: Visualiza una luz cálida que emana desde tu corazón y se extiende por todo tu cuerpo, llevando el mensaje de la afirmación a cada célula de tu ser. Continua realizando Havening, nota cómo se siente, si determinada frase se siente feo o genera una sensación incómoda, cámbiala, continua experimentando.
Es importante aproveches este tiempo para conectar con tu cuerpo, cómo lo mencioné anteriormente, no todo está en nuestra mente. Las sensaciones en nuestro cuerpo pueden darnos una mayor idea y guía de qué y cómo trabajarlo si aprendemos a escucharlo.
Integra la Experiencia: Después de unos minutos, toma un momento para notar cualquier cambio en tus sensaciones corporales y emociones. Permítete absorber la afirmación y la sensación de suficiencia.
Cierra la Práctica: Finaliza con algunas respiraciones profundas adicionales y, cuando te sientas listo, abre los ojos lentamente.
La Importancia de un Enfoque Holístico
Para una transformación profunda y duradera, es esencial adoptar un enfoque holístico que aborde tanto la mente como el cuerpo. Las afirmaciones positivas pueden ser una herramienta útil, pero solo cuando se utilizan en el contexto de una práctica más amplia que incluye la regulación del sistema nervioso y la liberación de traumas almacenados en el cuerpo.
Considera trabajar con un terapeuta o un profesional de la salud mental que esté capacitado en técnicas somáticas y en el tratamiento del trauma. Ellos pueden ofrecerte el apoyo y la orientación necesarios para navegar por el proceso de sanación de manera segura y efectiva.
Conclusión
Las afirmaciones positivas son una herramienta popular en el desarrollo personal, pero a menudo no funcionan de la manera esperada debido a su enfoque superficial. Las creencias profundas y arraigadas, especialmente aquellas formadas a través de experiencias traumáticas, requieren un enfoque más holístico que aborde tanto la mente como el cuerpo.
Al trabajar con el sistema nervioso y utilizar técnicas somáticas, podemos transformar verdaderamente las creencias implícitas y avanzar hacia una mayor autoaceptación y bienestar emocional. La sanación profunda es un proceso gradual que requiere paciencia, compasión y el apoyo adecuado, pero es posible y puede conducir a una vida más plena y equilibrada.
Me parece muy practico las lineas de trabajo que das…! y estoy convencida que tengo que enfocarme con insistencia y persistencia para lograr un efecto o experiencia.
SI YO FUERA ALGUIEN QUE NO SABE NADA DE LA MENTE, ENTENDERÍA MUY BIEN, QUE ME ESTÁN DICIENDO, YA QUE ES CLARO Y QUE PASO A PASO SE ENTIENDE.. (DISCULPA POR LAS MAYUSCULAS ES QUE NO VEO JEE)
Nada que disculpar, gracias por leer.
Gracias por tu articulo, por un tiempo de mi vida use la Hipnosis terapéutica, y una de las técnicas que utilizamos eran las de la visualizaciones positiva, en este caso nosotros como terapeutas llevábamos al paciente a ese nivel que buscábamos, pero también enseñabamos autohipnosis y quien aprendia quedaba satisfecho con la nueva herramienta.
Hola, me encanta este articulo, de verdad que disfrute leyendo, estoy trabajando en ese aspecto de mi vida, soy un poco negativa y eso me hace mucho daño, me vienen pensamientos horribles sobre mi salud y eso es consecuencia de todo lo que he tenido que pasar con mi familia, siempre estoy buscando artículos así q me ayuden a superar esta situación, gracias!!!
Este es un artículo muy interesante. Todos los seres humanos deberíamos de tener conocimiento de este tema, para ponerlo en práctica y de esa forma ayudarnos a mantenernos positivos y enfocados dentro de todo el caos que muchas veces nos rodea. Yo suelo describirme como una persona “realista”, y a veces esto no me deja ser positiva impidiéndome ver más allá. Sería de mucha ayuda para mí el poner esta técnica en práctica ya que, si mejoro la forma de visualizar más positivamente las cosas, sería más feliz y productiva. Gracias a mi maestra Noemi en EDP University por sugerirme este enlace y gracias a Angie por elaborarlo.