Mindfulness o atención plena es un estado de atención abierta y activa en el presente. Cuando estás atento completamente y observas tus pensamientos y sentimientos, sin juzgarlos (es decir, sin catalogarlos como buenos o malos, únicamente observarlos).

Esta práctica es muy importante en el desarrollo personal pues te ayudará a vivir el presente y te hará despertar de tu rutina y del ruido mental al que tanto estamos acostumbrados.

¿Qué es la Atención Plena o Mindfulness?

• Tener el firme propósito de prestar atención
• Prestar atención a algo específico en el presente
• Prestar atención sin juzgar

A pesar de que este término o concepto puede sonar muy simple, en la práctica puede resultar un poco desafiante. ¿Por qué? Básicamente porque el hecho de prestar atención plena requiere de que nosotros detengamos nuestros pensamientos sin sentido que constantemente tenemos y que detengamos todos esas acciones reflexivas que mantenemos continuamente.

Tal vez no nos demos cuenta de la cantidad de cosas que pasan por nuestra mente en cada segundo, pero esto no quiere decir que nuestra mente no este pensando en nada. Piénsalo muchas veces mientras estamos haciendo cosas nuestra mente esta en otro lugar. Y esto pasa la mayor parte del tiempo. De acuerdo a este estudio, se pudo comprobar que la mente de la personas se encuentra pensando en otras cosas o anda divagando alrededor del 47% del tiempo. (Vínculo al estudio en inglés).

En el transcurso de nuestra evolución desarrollamos una mente así, que tiende a distraerse. Esto puede otorgar algunos beneficios como estar atentos a alguna amenaza física o pensar en algún problema y buscar una solución. Pero esta cualidad también tiene un costo, y este costo es muy grande si dejamos que esta característica de nuestra mente nos maneje totalmente, en lugar de que nosotros la manejemos a nuestro antojo, el costo es que muchas veces pensamos en cosas negativas y las empezamos a vivir como si realmente estuvieran sucediendo. Esto te generará más estrés y ansiedad innecesaria.

Ejemplo

¿Te has dado cuenta que, cuando piensas en una situación donde te has enojado o piensas en una situación donde “sabes” que alguien va a reaccionar de manera agresiva, te empiezas a preparar, y físicamente te empiezas a enojar o a preparar para esta situación? Obvio lo único que haces cuando llegas con la persona en cuestión es que empiezas a atacarlo o a defenderte, aún cuando la situación que has pensado aún no ha pasado. Eso quiere decir que lo que estabas pensando lo has llevado al plano físico y estás actuando como si realmente ya estuviera sucediendo.

En resumen cuando imaginas amenazas, pérdidas, rechazos, etc, tu cuerpo empieza a experimentarlos. Y el punto de esto es que es una situación continua, es decir estamos dejando que nuestra mente divague y piense en este tipo de estresantes que nos hacen vivir una vida de miedos y conflicto, lo que termina en una vida poco feliz. Así que, nuestra mente la podemos ver como una máquina de realidad virtual, una máquina que podemos programar de manera bien intencionada y con un propósito o de lo contrario resulta una máquina no solo mal aprovechada sino una que en lugar de generar algo positivo en nuestra vida nos genera experiencias que disfrutas poco.

El hecho de saber qué es Mindfulness o la Atención Plena y tratar de desarrollarla nos permitirá desarrollar nuestra mente de tal forma que podamos utilizar esta grandiosa máquina de realidad virtual para lo que realmente queremos lograr y podamos apagarla cada vez que este divagando o pensando cosas negativas. Recuerda eres tú el dueño de tu mente y no al revés, y tú no eres tu mente. Tú eres más que lo físico que podemos ver.

Formas de practicar la Atención Plena

Mindfulness o Atención Plena es un estado mental que puede ponerse en práctica de distintas formas. Jon Kabat-Zinn enfatiza que aunque se puede cultivar mediante la meditación o práctica formal no es la única forma de hacerlo.
El dice que “en realidad no se trata de sentarte en forma de flor de loto, pretendiendo ser una estatua, se trata de vivir tu vida como si realmente fuera importante momento a momento”.

Cómo empezar a practicar el mindfulness o la atención plena:

• Presta atención a tu respiración, especialmente cuando estés sintiendo emociones intensas
• Date cuenta, realmente date cuenta de lo que estás sintiendo en cualquier momento: la vista, los sonidos, los olores, todo aquello que damos por hecho y a lo que no le prestamos verdadera atención.
• Reconoce que tus pensamientos y tus emociones son efímeros y no son algo que te define, esto es algo muy importante que te puede liberar de tus patrones de pensamiento negativo.
• Sintonízate con las sensaciones de tu cuerpo, desde el agua que toca tu piel en la regadera hasta tu cuerpo sentado en la silla de la oficina.

1. Pon toda tu atención en tu cuerpo, todas esas sensaciones de contacto con el suelo o con la silla, la sensación de la ropa en tu piel
2. Toma conciencia de tu respiración y de como entra en tu cuerpo cuando inspiras y como sale de tu cuepro cuando expiras. Sigue tu respiración, respiración tras respiración sin tratar de cambiarla.
3. Enfoca tu atención en la forma en que cada respiración mueve tu cuerpo de manera gentil y en un movimiento oscilante cuando tu abdomen se levanta y baja con la inhalación y la exhalación, nota el ritmo de la respiración, las sensaciones cambiantes de tu respiración, no importa si es suave, o no, larga o corta, fría o caliente.
4. Tal vez concentrate en las pequeñas pausas entre cada respiración. No hay necesidad de cambiar nada, sólo nota lo que ya esta sucediendo en este momento. No hay un estado particular al que tengas que llegar.

Una mente cachorro

¿Cómo ves te gusta esto? ¿Te gustaría empezar a aplicarlo? El momento es ahora, empieza con los ejercicios que te mencionamos y empezarás a ver un cambio en tu actitud.

Si quieres algo que lleve de la mano para mejorar tus hábitos diarios y comenzar a cambiar tu vida te invito a que leas un poco más acerca de la rutina matutina y descargues la Guía gratuita.