En el ámbito de la curación emocional y la recuperación de traumas, las técnicas Havening han surgido como un enfoque innovador. Desarrolladas por el Dr. Ronald Ruden, las técnicas Havening son una forma de terapia psicosensorial diseñada para ayudar a las personas a procesar y liberar recuerdos traumáticos y reducir la ansiedad.
Esta es una de las técnicas que yo utilizo en mis sesiones privadas y he podido comprobar tanto en mi vida personal como en la gente que participa en mis sesiones de hipnosis y sanación emocional que tiene un gran efecto positivo en nuestro sistema nervioso y por lo tanto en nuestra vida.
En Havening Techniques® utilizamos el tacto, la atención y la imaginación para desencadenar cambios electroquímicos en el cerebro que nos ayudan a modificar y liberar las emociones asociadas con ciertas memorias. Esta técnica nos ayuda a: reducir del estrés, desarrollar mayor resiliencia, mayores niveles de logro y sanación emocional, psicológica y física.
Te voy a explicar un poco en qué consiste esta técnica y cómo puedes utilizarla tú para beneficiarte de ella.
¿Qué son las técnicas Havening®?
Las técnicas Havening fueron desarrolladas por el Dr. Ronald Ruden, un neurocientífico y médico formado en Harvard, junto con su hermano, el Dr. Steven Ruden. El término “Havening” se deriva de la palabra “haven”, que significa un lugar seguro. El objetivo de Havening es crear un espacio seguro y curativo para que las personas procesen y liberen recuerdos y emociones angustiantes.
Las técnicas Havening se basan en los principios de la neurociencia y la terapia psicosensorial, que implican el uso de información sensorial para alterar la respuesta del cerebro a los recuerdos traumáticos. Este proceso se facilita a través del tacto, que ayuda a generar ondas cerebrales delta. Las ondas delta se asocian con la relajación profunda y se cree que desempeñan un papel crucial en la capacidad del cerebro para procesar e integrar las experiencias traumáticas.
Las experiencias pasadas pueden quedarse con nosotros en nuestras vidas, dando como resultado respuestas y emociones no deseadas ante situaciones similares. Estas experiencias pasadas pueden ser eventos traumáticos significativos que producen síntomas de TEPT, o experiencias igualmente aparentemente, insignificantes que nuestro cerebro ha almacenado de una manera que produce una respuesta emocional desproporcionada.
Debido a la forma en al que funciona nuestro cerebro, las experiencias traumáticas se quedan almacenadas en nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro, frecuentemente estas experiencias pasadas quedan almacenadas de una manera que significa que desencadenan nuestras emociones primitivas como la ira, la ansiedad o el miedo cada vez que algo nos las recuerda ese suceso, incluso si parece insignificante cuando las pensamos objetivamente en el presente.
Las técnicas de Havening utilizan una forma que se ha encontrado para corregir la forma en que estos recuerdos se almacenan en nuestra neurología, de modo que, aun cuando la memoria siga existiendo, esta no tendrá el mismo impacto emocional, disminuyendo o eliminando en muchos casos las respuestas y síntomas asociados con esos eventos o experiencias.
Beneficios de las técnicas Havening
Las técnicas Havening ofrecen una variedad de beneficios para la curación emocional y el bienestar. Algunas de las ventajas clave incluyen:
1. Procesamiento eficaz del trauma
Las técnicas Havening son particularmente efectivas para ayudar a las personas a procesar y liberar recuerdos traumáticos. Al crear un espacio seguro para la expresión e integración emocional, Havening puede ayudar a reducir la intensidad de los recuerdos traumáticos y aliviar los síntomas asociados, como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
2. Reducción de la ansiedad y el estrés
Las técnicas de tacto relajante y relajación utilizadas en Havening pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés al promover un estado de calma y relajación. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que enfrentan estrés crónico o trastornos de ansiedad.
3. Mejora de la regulación emocional
Las técnicas Havening pueden ayudar a las personas a desarrollar mejores habilidades de regulación emocional al promover la autoconciencia y la atención plena. Al aprender a reconocer y procesar las emociones de una manera saludable, las personas pueden experimentar una mayor estabilidad emocional y resiliencia.
4. Mayor autocompasión
Havening fomenta la autocompasión al crear un entorno seguro y propicio para la curación emocional. Esto puede ayudar a las personas a desarrollar una relación más compasiva y tolerante consigo mismas, lo cual es esencial para el bienestar general.
5. Mayor autoestima y confianza
Al abordar y resolver problemas emocionales subyacentes, Havening puede ayudar a las personas a desarrollar una mayor autoestima y confianza. Esto puede conducir a mejores relaciones, mayor motivación y una perspectiva más positiva de la vida.
¿Cómo funciona Havening?
Nuestras memorias se componen de mucha información sensorial y cognitiva diferente que se almacena en el cerebro con ella, incluidas las emociones sentidas y el efecto que tienen en el cuerpo.
Cada vez que se vuelve a acceder a la memoria o experiencia traumática al recordarla o al experimentar otro evento que es lo suficientemente similar en su estímulo, hay ciertos receptores en el área en la que se almacena la memoria que se activan.
Son estos receptores los responsables de vincular cualquier evento similar a la respuesta emocional extrema del recuerdo inicial, al permitir una conducción rápida por esa ruta de memoria en el cerebro directamente a la respuesta emocional. Estos receptores activados (potenciados) son como el eslabón vital en la cadena entre el estímulo del recuerdo traumático y la respuesta emocional.
La terapia, a través del toque Havening ®, desencadena una reacción en cadena electroquímica que conduce a la eliminación permanente (en términos médicos, “despotenciación” o internalización) de estos receptores. Es esta eliminación la que desconecta permanentemente el recuerdo recordado de su contenido emocional, por lo tanto, separándote del evento y codificando el recuerdo de una manera diferente, no traumática.
Después del proceso, podrás recordar ese suceso, sin embargo, la respuesta emocional ya no está allí. Esto significa que no te olvidas de lo que sucedió pero ya no tienes reacciones emocionales hacia ese evento, esta memoria ahora es como cualquiera de tus recuerdos normales.
Havening no es solo para recuerdos traumáticos aislados. Hay otros tipos de técnicas de Havening® que se pueden usar con éxito para experiencias emocionales negativas repetitivas que han llevado a emociones no deseadas o inútiles en la edad adulta. También se puede utilizar como una gran herramienta para la ansiedad y el estrés, así como para una multitud de cambios positivos.
Cómo se lleva a cabo una sesión con Havening
Hay diferentes técnicas dentro de Havening, algunas de las cuales funcionan en un evento específico, otras son más generalizadas. Algunos implican recordar ciertas memorias, otros trabajan solo con la sensación física y algunos usan técnicas de distracción mientras la terapia táctil está haciendo su trabajo. Esto puede hacer nuestras sesiones un tanto divertidas y diferentes.
Algunas de las cosas que impactan mucho a mis clientes es que es posible trabajar en ciertas memorias o emociones, aun sin que hablemos de todo el contexto, es decir content free. Lo único que es necesario y lo más importante es que tú seas capaz de activar la memoria, es decir darle la bienvenida a la emoción o sensación que surge en tu cuerpo y trabajar con ella.
La técnica del toque en sí consiste en un toque muy específico y suave en las manos, los brazos o la cara llamado Havening Touch® que tiene la flexibilidad de ser realizado por la persona con la que te sientas más cómodo. Ya sea por el practicante, con tu pareja, un padre o un amigo, o haciendo el proceso tú mismo, puedes seguir alguno de mis videos en YouTube o si eres un cliente mío tienes acceso a videos que te permiten hacerlo tú mismo.
El proceso de terapia para eventos traumáticos consiste en:
Las técnicas Havening implican una combinación de tacto sensorial, visualización guiada y ejercicios cognitivos para ayudar a las personas a procesar y liberar recuerdos traumáticos. Los componentes principales de Havening son:
- Toque Havening: tacto suave y relajante en la cara, los brazos y las manos, que ayuda a generar ondas delta y promueve la relajación.
- Visualización guiada: centrarse en imágenes o recuerdos positivos para crear una sensación de seguridad y bienestar.
- Ejercicios cognitivos: participar en actividades mentales como contar, visualizar o recordar experiencias positivas para ayudar a distraer y replantear los recuerdos angustiantes.
Aplicaciones prácticas de las técnicas Havening
Las técnicas Havening se pueden aplicar en diversos contextos para favorecer la sanación emocional y el bienestar. A continuación, te comparto algunas formas en las que puedes utilizarlas.
1. Self-Havening para uso personal
Self-Havening es una herramienta poderosa que las personas pueden utilizar para controlar el estrés, la ansiedad y la angustia emocional. Además, esta es una grandiosa forma para ampliar tu ventana de tolerancia y regular tu sistema nervioso.
Cómo hacerlo
- Encuentra un espacio cómodo: sientáte o recuéstate en un espacio cómodo y tranquilo donde nadie te pueda molestar.
- Aplica Havening Touch: utiliza movimientos suaves en el rostro, los brazos y las manos, procura hacer esto de forma lenta. Esto se puede hacer acariciando suavemente sus mejillas, frotando sus brazos o sosteniendo sus manos.
- Realiza alguna visualización guiada: cierra los ojos y visualiza una escena pacífica y relajante. Puede ser un lugar en la naturaleza, un recuerdo feliz o cualquier imagen que te haga sentir seguro y relajado.
- Ejercicios cognitivos: realiza una actividad mental como contar, recordar recuerdos positivos o visualizar un espacio seguro. Esto ayuda a distraer y replantear los pensamientos y recuerdos angustiantes.
- Respira profundamente: practica la respiración profunda para mejorar la relajación y promover una sensación de calma.
2. Técnicas Havening con un practicante
Trabajar con un practicante certificado en Técnicas Havening puede brindar un apoyo más específico y personalizado para la curación emocional. Un practicante puede guiarte a través del proceso, ayudarte a identificar y procesar recuerdos traumáticos y brindarte técnicas y estrategias adicionales para el bienestar emocional.
3. Integración de Havening en la terapia
Los terapeutas y consejeros pueden integrar las Técnicas Havening en su práctica para ayudar a los clientes que enfrentan traumas, ansiedad y angustia emocional. Al incorporar Havening en las modalidades de terapia tradicionales, los practicantes pueden ofrecer un enfoque holístico para la curación emocional.
Combinación de técnicas Havening con otras terapias
Las técnicas Havening se pueden combinar de manera eficaz con otras modalidades terapéuticas para mejorar la curación emocional y el bienestar general. A continuación, se presentan algunas terapias complementarias:
1. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La combinación de técnicas Havening con la TCC puede proporcionar un enfoque poderoso para abordar patrones de pensamiento y comportamientos negativos. Havening puede ayudar a procesar y liberar recuerdos traumáticos, mientras que la TCC puede ayudar a reformular y desafiar creencias negativas.
2. Hipnoterapia
Tanto la hipnoterapia como las técnicas Havening funcionan a nivel subconsciente para promover la curación emocional. Al integrar estos enfoques, las personas pueden abordar problemas emocionales profundamente arraigados y reforzar creencias y comportamientos positivos.
3. Somatic Experiencing
Somatic Experiencing se centra en el papel del cuerpo en el procesamiento del trauma y la promoción de la sanación. La combinación de la Somatic Experiencing con las técnicas Havening puede proporcionar un enfoque holístico para la curación emocional al abordar los aspectos físicos y emocionales del trauma.
4. Atención plena y meditación
Las prácticas de atención plena y meditación pueden potenciar los efectos de las técnicas Havening al promover una mayor autoconciencia y regulación emocional. La integración de la atención plena en las sesiones Havening puede ayudar a las personas a permanecer presentes y centradas durante el proceso de curación.
¿Los resultados de Havening son permanentes?
Aunque no es posible brindar garantías al respecto, una vez que Havening tiene éxito, se ha demostrado ofrecer resultados permanentes en la mayoría de los casos. Esto se debe a que se considera que Havening altera la estructura biológica del cerebro.
En dado caso que los síntomas hayan regresado, implica que todavía no se ha encontrado la raíz del evento, es decir el evento traumático o que el problema fue codificado de una manera distinta.
En casos particulares como los comportamientos adictivos y obsesivos/compulsivos, determinados síndromes del dolor y los problemas vasovagales (p. ej., los desmayos) suelen requerir refuerzos u otras técnicas complementarias, y en algunos casos no pueden tratarse con Havening Techniques.
Es importante mencionar que ningún tipo de terapia es infalible o funciona para todos los problemas por igual, pero Havening se ha demostrando que es posible tratar con éxito los trastornos que no han sido resueltos por la medicina occidental.
Si bien las Havening Techniques parecen tener beneficios promisorios para la salud emocional, mental y física, todavía se continúan las investigaciones ser investigadas por completo por parte de las comunidades académicas, médicas y psicológicas occidentales y, en consecuencia, pueden considerarse como experimentales. Las Havening Techniques son autorreguladas y están consideradas como métodos de sanación alternativos o complementarios en los Estados Unidos.
Preguntas frecuentes sobre las técnicas Havening
1. ¿Es Havening seguro para todos?
Las técnicas Havening son generalmente seguras y no invasivas. Sin embargo, las personas con ciertas afecciones médicas o psicológicas deben consultar con un profesional de la salud o un practicante certificado de Havening antes de comenzar la práctica.
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados con Havening?
El tiempo que se tarda en ver resultados con las técnicas Havening puede variar según la persona y los problemas específicos que se estén abordando. Algunas personas pueden experimentar un alivio inmediato, mientras que otras pueden requerir varias sesiones para lograr mejoras significativas.
3. ¿Se pueden practicar las técnicas Havening en casa?
Sí, el auto-Havening se puede practicar en casa. Es una forma sencilla y eficaz de controlar el estrés y la angustia emocional. Sin embargo, para problemas más complejos o traumas, se recomienda trabajar con un practicante certificado de Havening.
4. ¿Qué hace que Havening sea diferente de otras técnicas terapéuticas?
Las técnicas Havening son únicas en su uso del tacto suave y la información sensorial para facilitar la curación emocional. Este enfoque, combinado con visualización guiada y ejercicios cognitivos, crea un método holístico y poderoso para procesar y liberar recuerdos traumáticos.
5. ¿Cómo puedo encontrar un practicante certificado de Havening Techniques?
Para encontrar un practicante certificado de Havening Techniques, puede visitar el sitio web oficial de Havening Techniques o buscar recomendaciones de terapeutas y profesionales de la salud mental.
Conclusión
Las técnicas Havening ofrecen un enfoque innovador y eficaz para la curación emocional y la recuperación de traumas. Al comprender la ciencia detrás de Havening, explorar sus beneficios y aprender aplicaciones prácticas, las personas pueden desbloquear una mayor libertad emocional y bienestar. Ya sea que se practiquen en casa o con un practicante certificado, las técnicas Havening brindan un espacio seguro y enriquecedor para procesar y liberar recuerdos angustiantes, reducir la ansiedad y desarrollar una mayor autocompasión y resiliencia.
No dude en compartir sus pensamientos y experiencias en los comentarios. ¿Ha probado las técnicas Havening? ¿Cómo han impactado en su viaje de curación emocional?
Gracias, Gracias, Gracias…