Como seres humanos todos tenemos necesidades emocionales que son importantes que reconozcamos, sobre todo en nuestro proceso de sanación. Cuando hablamos de necesidades humanas el modelo más conocido es el de Abraham Maslow.
De acuerdo al psicólogo Abraham Maslow, las necesidades fisiológicas de alimentos, agua, ropa, abrigo y sueño de los seres humanos deben satisfacerse para que podamos abordar necesidades más complejas como la salud mental y física, las relaciones, la vivienda a largo plazo y empleo.
Pero el día de hoy te voy a hablar de un modelo que únicamente se enfoca en las necesidades emocionales, este modelo se llama Human Givens, y como su nombre en inglés nos muestra son necesidades que como humanos tenemos innatamente.
¿Qué son las 9 necesidades emocionales?
Cada uno de nosotros nacemos con necesidades esenciales físicas y emociones, y estas necesidades han evolucionado a lo largo de millones de años y son comunes para todos independientemente de nuestra cultura o circunstancias.
Las necesidades emocionales son sentimientos o condiciones que necesitamos para ser felices, para sentirnos satisfechos y realizados, y sentirnos en paz. Si estas necesidades no están siendo satisfechas nos lleva a sentirnos frustrados, lastimados o insatisfechos.
Estas necesidades son sumamente importantes y están incorporadas en nuestra biología lo que las hace parte de nuestra naturaleza humana, y si estas necesidades no son satisfechas o no suficientemente satisfecha nos hace más vulnerables a tener problemas de salud mental y de comportamiento.
Como seres humanos buscamos el alimento emocional, de la misma forma que necesitamos la comida y el agua. Es tu derecho de nacimiento es estar nutrido emocionalmente.
La Piramide de Maslow – Fuente: McGraw Hill
Nuestras 9 necesidades emocionales son:
1.Seguridad
Necesitamos un lugar seguro – un entorno en donde podamos vivir sin sentir miedo y que nos permita desarrollarnos plenamente,
Me siento a salvo
Descubre si esta necesidad no está siendo satisfecha:
Reflexiona en cómo te sientes en tu casa, en tu trabajo, cuando te desplazas. Haz una lista de lugares en donde te sientas inseguro o poco seguro. Después puedes comenzar a explorar ideas para mitigar esas emociones, por ejemplo, instalar alarmas en tu casa. O tal vez en tu trabajo tengas un miedo constante de ser despedido.
2.Atención (dar y recibir)
El recibir y dar atención es una forma de nutrición. El sentirnos vistos, escuchados y aceptados es una forma de sentir que pertenecemos. Recuerda que somos seres sociales, por lo tanto el perteneces es sumamente importante.
El sentirnos vistos, escuchados y aceptados es sumamente importante para desarrollar relaciones sanas y profundas.
Puedo hablar con otras personas, me siento escuchado
Descubre si esta necesidad no está siendo satisfecha:
Analiza la forma en la que te sientes en tus relaciones cercanas. Si sientes que tu pareja te escucha y te presta atención. Si sientes que tienes el espacio para expresarte como realmente tu eres, si puedes expresar tus necesidades y emociones abiertamente.
3.Sentido de autonomía y control
Una parte importante de sentirnos realizados, es sentir que tenemos el poder de existir autónomamente, que tenemos la capacidad de tomar decisiones y dirigir nuestras vidas conforme lo que deseamos.
Puedo tomar mis propias decisiones
Descubre si esta necesidad no está siendo satisfecha:
Analiza si sientes que tienes la apertura para tomar tus propias decisiones ya sea en tu casa o en tu trabajo. Qué tan asertivo te sientes.
4. Sentirse parte de una comunidad más amplia
Como seres sociales necesitamos sentirnos conectados con algo más grande que nosotros.
Tengo amigos y familia
Descubre si esta necesidad no está siendo satisfecha:
Analiza si te sientes aislado y si no perteneces a un grupo en donde puedas conectar con otras personas, ¿qué tan parte de tu comunidad te sientes?
5. Conexión emocional
Es la necesidad de sentirnos emocionalmente plenos, esa conexión emocional con otras personas. Es necesario experimentar la amistad, el amor, la intimidad y sentir que somos realmente aceptados.
Me siento aceptado, tengo una conexión honesta y profunda
Descubre si esta necesidad no está siendo satisfecha:
Analiza si te sientes solo aun cuando estás con otras personas, especialmente tu pareja. ¿Cómo te sientes con tus amigos?
6. Privacidad
Nuestro bienestar mental y emocional requiere que tengamos el tiempo y el espacio para reflexionar y consolidar nuestras experiencias, necesitamos un espacio donde podamos tener tranquilidad y sentir que nos alejamos del estrés.
Puedo ser yo mismo y tengo un espacio que considero mio
Descubre si esta necesidad no está siendo satisfecha:
Analiza si tienes un espacio o tiempo en donde puedas ir a tranquilizarte, en donde te sientes completamente tú.
7. Sentido de estatus dentro de los grupos sociales.
El pertenecer a un grupo no es totalmente suficiente, también es necesario sentir que aportamos un valor a ese grupo.
Soy respetado
8. Sentido de competencia y logro.
Para tener una autoestima sana, es necesario sentir que hemos logrado algo, que tenemos habilidades y competencias que son valiosas.
Siento que puedo aportar algo, me siento competente
9. Significado y propósito
En este mismo sentido de sentir que valemos, también es importante sentir que tenemos un propósito en nuestro vida, más allá de nuestras tareas diarias. Esto puede también ser sentir que tu vida es coherente con tus valores y creencias acerca de la vida.
Me siento pleno(a) y satisfecho(a), siento que tengo un propósito de vida.
Cuando no se satisfacen demasiadas necesidades físicas y emocionales innatas en el entorno, o cuando nuestros recursos se utilizan de forma incorrecta, involuntaria o no, sufrimos una angustia considerable.
Analiza tu situación
Revisa la lista anterior de las necesidades emocionales. Evalúa del 1 al 7 cómo te sientes en cada una de ellas, qué tan satisfecho(a) te sientes en cada una.
Presta atención en aquellas necesidades que has evaluado con un 3 o menos, esa es una necesidad que no está plenamente satisfecha.
Es importante notarlas y comenzar a hacer algo al respecto, el no tener estas necesidades satisfechas nos puede llevar a la desregulación emocional, a que nuestro sistema nervioso esté en modo supervivencia lo que nos lleva a desarrollar síntomas y enfermedades físicas.
Beneficios de conocer tus necesidades emocionales
Como lo mencioné al inicio, el atender nuestras necesidades emocionales nos ayuda a atender y desarrollar otros aspectos en nuestras vidas.
De acuerdo a Maslow, si estamos lidiando con una condición como la depresión, la ansiedad, o algún tipo de adicción, nos indica que de alguna forma, en un nivel básico alguna de nuestras necesidades no están siendo satisfechas.
El resolver y reducir nuestros síntomas, así como el sanar emocional comienza cuando identificamos cuáles de nuestras necesidades no están siendo satisfechas.
Claro que este proceso requiere que tengamos una conciencia de lo que está sucediendo en nuestro interior, Aquí puedes ver cómo puedes desarrollar tu inteligencia emocional.
Una vez que satisfaces estas necesidades y logras un equilibrio, te darás cuenta de que tiene más poder en tu propia vida, tendrás más recursos internos para dirigir tu vida a donde desees.
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